มาฝึกหายใจอย่างง่ายๆเพื่อให้ปอดแข็งแรง ช่วงโควิดระบาดกัน
ในช่วงนี้ที่มีโควิด-19 ระบาดระลอก 3 ส่วนใหญ่จะเป็นโควิด-19 สายพันธุ์อังกฤษ (B.1.1.7) ติดเชื้อง่าย ระบาดเร็วกว่าปกติ 1.7 เท่า และทำให้ผู้ติดเชื้อมีอาการปอดอักเสบเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราต้องป้องกันการติดเชื้อโควิดกันอย่างเต็มที่ เช่น การสวมหน้ากากอนามัย 2 ชั้น ซึ่งทางศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคติดเชื้อของสหรัฐอเมริกา หรือซีดีซี (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) พบว่าการสวมหน้ากากอนามัย 2 ชั้น ช่วยป้องกันโควิดได้ 96.5% ซึ่งแน่นอนการสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา ทำให้เราหายใจไม่ค่อยสะดวก ดังนั้นเราควรมาฝึกหายใจอย่างง่ายๆเพื่อให้ปอดแข็งแรง ช่วงโควิดระบาดกันเถอะ
เครดิตภาพ: Pixabay
ความสำคัญของปอด
ปอด เป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง ทำหน้าที่ในการหายใจ แลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมเข้าสู่ระบบเลือดในร่างกาย และแลกเปลี่ยนเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากระบบเลือดออกสู่สิ่งแวดล้อม นอกจากหน้าที่ในการหายใจแล้ว ปอดยังมีหน้าที่
• การควบคุมและขับสารต่าง ๆ เช่น ยา, แอลกอฮอล์ ออกจากระบบเลือด
• การควบคุมสมดุลของความเป็นกรด-ด่างในเลือด ซึ่งมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์ และอวัยวะต่าง ๆ
• กรองลิ่มเลือดเล็ก ๆ ที่ตกตะกอนออกจากเส้นเลือดดำ
• ปกป้องและรับแรงกระแทกที่จะทำอันตรายต่อหัวใจซึ่งอยู่ตรงกลางช่องทรวงอก
• ทำหน้าที่แลกเปลี่ยนแก๊ส
จะเห็นว่าปอดเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญดังกล่าว และเชื้อโควิด-19 ทำให้เกิดปอดอักเสบรุนแรงได้ เราจึงควรมาเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ โดยการหายใจให้ถูกต้องแบบง่ายๆ ดังนี้
1. หายใจแบบใช้กล้ามเนื้อกระบังลม
โดยหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
2. ฝึกหายใจโดยเน้นการขยายตัวของปอดส่วนล่าง
วางมือบริเวณชายโครงทั้ง 2 ข้าง หายใจเข้าให้ชายโครงขยายดันมือออกมาด้านข้าง หายใจออกช้า ๆ ให้ชายโครงยุบกลับลงไป ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
3. หายใจแบบเป่าปาก
โดยหายใจเข้าท้องป่อง แล้วหายใจออกด้วยการเป่าลมออกทางปากช้า ๆ ให้ท้องค่อย ๆ ยุบลงไป ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
4. ฝึกหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวทรวงอก
เทคนิคนี้นำมาใช้ในผู้ป่วยที่มีปัญหาทางระบบหายใจชนิดเรื้อรัง เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังทรวงอก ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อในการหายใจดีขึ้น โดยให้นั่งในท่าที่สบาย ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศรีษะ พร้อมกับหายใจเข้าทางจมูก เอาแขนลงพร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ข้อควรปฏิบัติในการฝึกหายใจ
– ควรฝึกหายใจ 3-5 ครั้งต่อชุด โดยพักรอบละ 1 นาที (สามารถทำได้บ่อยครั้งตามต้องการ)
– ควรฝึกเป็นชุด และมีช่วงหยุดพัก เพื่อป้องกันอาการเวียนศีรษะที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างฝึกหายใจ
– ไม่ควรผ่อนลมหายใจออกอย่างรุนแรง เพราะอาจทำให้หลอดลมตีบได้
– ควรหยุดฝึกหายใจ เมื่อมีอาการ ดังนี้ เหนื่อยหอบ , เจ็บหน้าอก , วิงเวียนศีรษะ , ใจสั่น โดยหากหยุดพักแล้วอาการดังกล่าวไม่หายไป ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
การฝึกหายใจ 4 ท่านี้ เป็นการสร้างสมาธิ ทำให้จิตใจสงบได้อีกด้วย ลองทำดูค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจากภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
- 6
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 VoxPop