เช็ก 10 วิธีพิชิต Office Syndrome ฉบับชาวออฟฟิศ!
ใครเคยเป็นบ้าง? นั่งปั่นงานอยู่ดี ๆ ก็เริ่มปวดคอ บ่า ไหล่ ลามไปถึงปวดหัว
นี่อาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อย แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของ “ออฟฟิศซินโดรม”
อาการยอดฮิตที่คนทำงานอย่างเราคิดว่าคงเลี่ยงยาก แต่จริง ๆ ป้องกันได้!
JobThai รวม 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณโบกมือลาความปวดเมื่อย
แล้วกลับมาทำงานได้อย่างแฮปปี้ มีสุขภาพดีกว่าเดิมมาฝาก
1️⃣ จัดท่านั่งให้เป๊ะ:
หลังตรงชิดพนักพิง เท้าวางราบพื้น หน้าจออยู่ในระดับสายตา
2️⃣ พักสายตาด้วยสูตร 20-20-20:
ทุก 20 นาที ให้มองไกลออกไป 20 ฟุต นาน 20 วินาที
3️⃣ ลุกขยับเปลี่ยนท่า:
ทุก 1 ชั่วโมง ควรลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายบ้าง
4️⃣ จัดโต๊ะให้รื่นรมย์:
แสงสว่างต้องพอ อากาศต้องถ่ายเท ลดความเครียดสะสม
5️⃣ หาตัวช่วยดี ๆ:
ลงทุนกับเก้าอี้ Ergonomic หรือหมอนรองหลัง ช่วยซัปพอร์ตสรีระได้เยอะ
6️⃣ นอนให้ไว พักให้พอ:
ร่างกายต้องการการซ่อมแซม นอน 7-8 ชม. คือกำลังดี
7️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
เน้นเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังให้แข็งแรง
8️⃣ ปรึกษาเภสัชฯ เมื่อปวดหนัก:
ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาในระยะสั้น (ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ)
9️⃣ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูร่างกาย:
ทำกายภาพบำบัด ประคบร้อน ฝังเข็ม หรือทำอัลตราซาวนด์ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
🔟 รักษาด้วยเทคโนโลยี:
ปรึกษาแพทย์เพื่อทำ Shockwave สลายจุดปวดเรื้อรัง
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา!
แค่ปรับพฤติกรรมนิด จัดสภาพแวดล้อมหน่อย
ก็ช่วยให้เราทำงานได้ยาวๆ แบบไม่ต้องพึ่งพลาสเตอร์แก้ปวดทุกวัน
อ่านบทความฉบับเต็มได้ ที่นี่
อ่านบทความอื่น ๆ ของ JobThai
คลิกเลย 👉 https://blog.jobthai.com
ตามไปดูสาระดีๆ จากคลิป TikTok ของ JobThai
คลิกเลย 👉 http://www.jobthai.com/r9ucBG
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 VoxPop